Арықтауды қалай бастауға болады және оны бұзбауға болады

Арықтау- бұл сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартуға деген ұмтылыс қана емес, сонымен қатар денсаулықты нығайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға бағытталған маңызды қадам. Дегенмен, сымбатты фигураға апаратын жол күрделі және сынақтарға толы болуы мүмкін. Арықтауды  неден бастау керектігін, бұл процесті қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін және мақсатқа жету жолында қалай бұзылмау керектігін білу маңызды. Бұл мақалада біз негізгі қадамдарды егжей-тегжейлі қарастырамыз және тиімді салмақ жоғалтуға және нәтижені сақтауға көмектесетін пайдалы кеңестер береміз.

Арықтауды неден бастау керек

Арықтауды  нақты мақсаттар қою және жоспарлау арқылы бастауға болады. Бұл процесті дұрыс бастауға көмектесетін бірнеше қадамдар:

1. Мақсат қою:

• нақты мақсаттар. Қанша килограмм жоғалтқыңыз келетінін және қай уақытта екенін анықтаңыз. Мақсаттар нақты және қол жетімді болуы керек;
• мотивация. Арықтауға деген мотивацияңызды табыңыз. Бұл денсаулықты жақсарту, жақсы көрінуге деген ұмтылыс немесе маңызды оқиғаға дайындық болуы мүмкін.

2. Тамақтануды зерттеу:

• рационды талдау. Ағымдағы тамақтану рационыңызды бағалаңыз. Қандай өнімдер басым? Қосымша калория бар ма?
• тамақтану жоспарын құру. Салауатты және теңдестірілген тамақтану жоспарын жасаңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз ет, балық және дәнді дақылдарды қосыңыз. Қант, майлы және қуырылған тағамдарды азайтыңыз.

3. Физикалық белсенділік:

• жаттығуды таңдау. Сізге ұнайтын физикалық белсенділіктің түрлерін табыңыз. Бұл серуендеу, жүгіру, жүзу, йога немесе фитнес болуы мүмкін;
• тұрақты жаттығулар. Күнделікті кестеге физикалық белсенділікті қосыңыз. Күніне 30 минуттық жаттығудан бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

4. Калорияны бақылау:

• калорияларды санау. Тамақтану журналын жүргізіп, жегеннің бәрін жазып жүріңіз. Бұл тұтынылатын калория мөлшерін бақылауға және артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі. Тамақтану өте маңызды, бірақ артық тойып жеуге болмайды!

Арықтау кезінде қалай тастап кетпеуге болады

Арықтау процесі қиын болуы мүмкін және көптеген адамдар мақсатқа жету жолында азғырулар мен қиындықтарға тап болады. Міне, сізді бұзбауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

1. Біртіндеп. Өмір салтыңызды түбегейлі және бірден өзгертуге тырыспаңыз. Біртіндеп өзгерістерді қабылдау және сақтау оңайырақ.
2. Жоспарлау. Тамақтану және жаттығу кестесіне алдын ала енгізіңіз. Бұл стихиялық шешімдерді болдырмауға көмектеседі және жоспарланған жолдан ауытқуға жол бермейді.
3. Қолдау. Достарыңыздан, отбасыңыздан қолдау сұраңыз немесе пікірлес топтарға қосылыңыз. Бірлескен күш-жігер мен моральдық қолдау сіздің мотивацияңызды айтарлықтай арттыра алады.
4. Көтермелеу. Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз және қол жеткізген мақсаттарыңыз үшін шағын сыйақы белгілеңіз. Бұл жаңа киім сатып алу, спа-ға бару немесе басқа жағымды іс-шара болуы мүмкін.
5. Азғырулардан аулақ болу. Зиянды тағамдарды өзіңізден аулақ ұстаңыз және шамадан тыс тамақтануға әкелетін жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз.
6. Психологиялық көзқарас. Сәтсіздіктер туралы емес, сіздің жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, әр күн-дұрыс таңдау жасаудың жаңа мүмкіндігі.

Қалай арықтауға болады: қосымша кеңестер

Салмақты тиімді жоғалтуға және қол жеткізілген нәтижелерді сақтауға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:

1. Тамаққа дұрыс көзқарас:

• таңғы ас. Таңертеңгі тамақты ешқашан өткізіп алмаңыз—бұл метаболизмді қоздыратын және күні бойы шамадан тыс тамақтануды болдырмауға көмектесетін өте маңызды рәсім;
• жиі тамақ қабылдау. Күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Бұл қандағы қант деңгейін ұстап тұруға және аштықтың кенеттен басталуын болдырмауға көмектеседі;
• пайдалы тағамдар. Жаңғақтар, жемістер, йогурт немесе көкөніс таяқшалары сияқты пайдалы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.

2. Дұрыс ішу режимі:

• судың жеткілікті мөлшері. Суды көп ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Су метаболизмді жақсартуға көмектеседі;
• қантты сусындардан аулақ болыңыз. Қосымша калориялары көп газды және тәттілендірілген сусындарды азайтыңыз.

3. Ұйқы. Ұйқының болмауы зат алмасуының бұзылуына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, түнгі 12-ге дейін ұйықтаңыз.
4. Стрессті басқару. Медитация, йога немесе терең тыныс алу арқылы эмоционалды шиеленіспен күресуді үйреніңіз. Стресс жүйке арқылы шамадан тыс тамақтануға, демек, салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
5. Белсенді өмір салты. Күнделікті өмірде көбірек қозғалуға тырысыңыз. Жаяу жүріңіз, лифттің орнына баспалдақпен көтеріліңіз, белсенді демалыспен айналысыңыз.

Қорытынды

Арықтау - шыдамдылықты, табандылықты және дұрыс көзқарасты қажет ететін ұзақ және қиын процесс. Нақты мақсаттар қоюдан, тамақтану жоспарын құрудан және физикалық белсенділікті күнделікті кестеге енгізуден бастаңыз. Азғырулардан аулақ болу және бұзылмау үшін психологиялық қолдау туралы ұмытпаңыз. Осы кеңестерді орындаңыз, сонда сіз өз мақсатыңызға жетесіз. Есіңізде болсын, ең бастысы – сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз. Дені сау және сымбатты фигураға жету жолында сәттілік тілеймін!